Das Krafttraining

Was versteht man unter gezieltem Krafttraining?

Unter gezieltem Krafttraining wird der Ausgleich von Muskeldysbalancen (abgeschwächte Muskelgruppen) verstanden. Im Vordergrund steht die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, die direkt mit der Wirbelsäule verbunden ist. Je kräftiger die Rumpfmuskulatur, desto weniger Belastung wirkt auf die Wirbelsäule. Krafttraining beugt somit Haltungsschäden und Wirbelsäulenbeschwerden vor.

Krafttraining ist wichtig für diverse Sportarten wie Tennis, Golf, Skifahren, Laufen, da die Gelenke besser stabilisiert werden und weniger Druck auf die Gelenke ausgeübt wird.

Welche Möglichkeiten des gezielten Krafttrainings bieten sich an?

Fitnessstudio

Aus der Vielzahl der zur Verfügung stehenden Trainingsgeräte in meinem Studio stelle ich ein individuell auf Sie abgestimmtes Programm zusammen. Gerade im Fitnessstudio ist ohne zusätzlichen Aufwand auch eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining möglich.

Hanteltraining

Wer mit Hanteln trainiert, kann so gut wie alle Muskelgruppen trainieren. Beim Hanteltraining gibt es viele Aspekte, die berücksichtigt werden sollten. Das jeweilige Hantelgewicht, die exakte Ausführung der Übungen, die Anzahl der Wiederholungen, die Dauer der Pausen, die Körperhaltung, die Atmung usw. sind alles wichtige Kriterien für ein sinnvolles Training.

Wirbelsäulen-Gymnastik

Eine kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur ist die beste Stütze für eine gesunde Wirbelsäule. Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann gegen Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Bauch-Bein-Po-Gymnastik

Bei unserer Art der Gymnastik geht es nicht nur um die Problemzonen Bauch, Bein und Po, sondern auch um die Kräftigung des Oberkörpers (Arme, Schultergürtel, Rücken). Das Gewebe wird gestrafft und der Körper in Form gebracht.

Kräftigung mit dem Thera-Band

Das Thera-Band ist preiswert, leicht zu transportieren und sehr vielseitig mit nahezu unbegrenzten Einsatzmöglichkeiten zur Steigerung von Kraft und Beweglichkeit. Weiters werden Geschicklichkeit, Mobilität und Griffkraft trainiert. Das Üben mit dem Thera-Band dient der Rehabilitation und Kräftigung von Händen, Handgelenken, Unterarmen und Schultern.

Kräftigung mit dem Gymnastikball

Das Training mit dem Gymnastikball, auch Pezzi-Ball genannt, hat viele Vorteile. Die Übungen mit dem Ball kräftigen mit wenig Aufwand die Rückenmuskulatur, fördern die Beweglichkeit und schulen den Gleichgewichtssinn oder die Reaktionsfähigkeit. Auch wohltuendes Entspannen ist auf dem Gymnastikball möglich. Der Ball lädt zum Hüpfen, Sitzen, Wippen und Rollen ein und sorgt so für mehr Bewegung im Alltag.

Aqua-Gymnastik

Der große Vorteil des Trainings im Wasser ist das Gefühl der Schwerelosigkeit. Die Auftriebskraft des Wassers lässt das Körpergewicht auf cirka ein Zehntel schrumpfen. Das führt zu einer Schonung von Wirbelsäule, Gelenken und Bandscheiben. Vor allem Personen mit Übergewicht schätzen diese Form der Gymnastik. Je nach Intensität können Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainiert werden.